يوصي العديد من الأطباء و أخصائيي الرياضة بالجمع بين تمارين

القلب والأوعية الدموية و تمارين تقوية العضلات. هناك العديد من

الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها من أجل حرق السعرات

الحرارية .

759512

مجموعه من التمارين و النشاطات التي تجعل الوزن ينقص و السعرات الحراريه تحترق

مجموعه متنوعه ممكن اختيار ما يناسبنا منها.

 33059_1204809271

  تمارين الأيروبيك

من إحدى الأنشطة التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه. وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب تأثير التمارين، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 295 – 604 فى الساعة. – ركوب الدراجة من التمارين الأخرى التي تساهم فى حرق السعرات الحرارية. وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدم، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 236 – 1380 فى الساعة.

33059_1204809271

الرقص

قد يتعجب البعض من هذه الرياضة إلا أنها بجانب أنها تحرق السعرات الحرارية للمحافظة على وزن الجسم، فهي تعتبر رياضة مسلية فى نفس الوقت. يساعد الرقص على حرق من 177 – 388 سعراً حرارياً فى الساعة. 

33059_1204809271

المشي السريع

يحرق 604 سعراً حرارياً فى الساعة، والجري فائدته أعظم حيث يحرق كم أكبر من السعرات الحرارية 1550 فى الساعة .. إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية.

33059_1204809271

رياضة كرة السلة أو كرة اليد

تحرق 1000 سعراً حرارياً فى الساعة. 

33059_1204809271

 ممارسة رياضة السباحة

تحرق ما بين 236 – 949 فى الساعة، وذلك حسب نوع السباحة التي يتم ممارستها.

33059_1204809271

 لعبة التنس

تحرق ما يقرب من 690 سعراً حرارياً فى الساعة.

33059_1204809271

المشي العادي

يحرق ما بين 148 – 690 سعراً حرارياً فى الساعة، وصعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية. 

33059_1204809271

أنشطة الدفاع عن النفس

مثل الجودو والكاراتيه تحرق ما يقرب من 863 سعراً حرارياً.

33059_1204809271

طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية: من الممكن أن يحرق الإنسان السعرات الحرارية من خلال ممارسة الأنشطة اليومية، والأمر ليس مقتصر فقط على ممارسة النشاط الرياضي ومن أمثلة هذه الأنشطة: – إصلاح السيارة من الممكن أن يحرق 259 سعراً حرارياً فى الساعة. – الاعتناء بالطفل يعمل على حرق 302 سعراً حرارياً فى الساعة. – الأعمال المنزلية فى أى مكان تحرق ما بين 148 – 388 سعراً حرارياً فى الساعة. – الطهي يحرق 216 سعراً حرارياً فى الساعة. – أعمال الحديقة تحرق 431 سعراً حرارياً. – العزف على آلة موسيقية يحرق حتى 259 سعراً حرارياً فى الساعة.

33059_1204809271

نصائح لحرق السعرات الحرارية

- الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطى الدفعة الأعظم للمحافظة على الوزن الصحي.

- كلما كان النشاط الممارس مكثف وفيه حركة أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى.

- الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الاعتماد فقط على النشاط الرياضي.

- إذا كان الإنسان معتمداً على نشاط رياضي لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابد وأن يختار الرياضة التي يحبها.

- من أجل أن يفقد الإنسان وزنه لابد وأن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله من خلال الأطعمة، لذا لابد من أخذ الحذر من كم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.

33059_1204809271